Vježbanje kod kuće? Započnite odmah ove vježbe

troškovi

Prednosti vježbanja kod kuće

Zagovornik sam vježbanja kod kuće. Bez obzira bavi li se netko aktivno sportom, ide u teretanu, redovit je na fitnesu ili jogi (koja isto može biti kod kuće). Prednosti vježbanja doma su:

  • besplatno
    Pretpostavimo da je mjesečna članarina u teretani 250kn. To je godišnje (ako npr. vježbamo 10 mjeseci) 2500kn, što je visoka cijena. (Preporučam da sve opetovane troškove – one koji se ponavljaju – računate u godišnjim iznosima kako bi stekli osjećaj o stvarnom trošku.) Plus gorivo ako kojim slučajem idemo autom do teretane ili dvorane.
    Da se razumijemo, znamo da zdravlje i dobar osjećaj nema svoju cijenu. To je neupitno. Međutim ovdje se ne radi o uštedi na svom zdravlju, već upravo suprotno. Ako se stekne čvrsta navika vježbanja kod kuće, ona nas tiho prati cijeli život i u konačnici je neprocjenjiva.
  • ne trebaju mi rekviziti
    Utezi, pilates lopte, prostirke, trenirke, tenisice, bidoni, (sobni) bicikli… što god nam se aktivno prodaje i nudi – je bespotrebno. Obično takvi rekviziti ili oprema zauzimaju mjesto, skupljaju prašinu, zagube se, polome, posude (i ne vrate), neočekivano se obruše na mali nožni prst, okupiraju mentalni prostor u glavi. No, mogu vježbati bez ičega, u onome što mi je najudobnije, bos, u čarapama.
  • ne traži dodatno vrijeme
    Vrijeme je najvredniji resurs kojim raspolažemo (vrijeme je novac). Svaki odlazak do teretane ili vježbališta zahtijeva vrijeme. Nekad više vremena ako je prometni čep ili udaljenije mjesto. Vježbom doma uštedili smo dotično vrijeme i možemo ga pretočiti u nešto drugo.

Najveći nedostatak vježbanja u kući je neimanje motivacije. Možda bih pomislio – treba mi trener da mi pokaže vježbe, ekipa radi druženja, da me netko pogura i sl. Ne dozvolite da ljenost upravlja vašim postupcima. Uradi sam. Smatram kako se u rješavanju problema motivacije krije ključ uspješnosti i dugotrajnost – ukoliko se vježba uspješno pretvori u naviku.

Jedino ako se stvori navika vježbanja (kod kuće, tj. gdje god se nalazim), ona može biti dugoročna. Vježbati mogu i ako otputujem, ako mi se promijene životne okolnosti (npr. djeca), na odmoru, itd. Takve situacije nemaju utjecaja na moju naviku. Navika vježbanja je u meni. Nosim je uvijek sa sobom. Naviku ne vežem za mjesto i vrijeme već za proces. Npr. nakon što činim X, slijedi Y (-Prije spavanja, perem zube).

Moć navike

Dakle navika je ključ. Najdugoročnije navike su one koje nemaju puno varijabli, tj. jednostavne su, ne zahtijevaju da netko drugi nešto učini, ne traže rekvizite, ne ovise o vremenskoj prognozi, mjestu, vremenu i emocijama.

Moje iskustvo je da za stvaranje navike potrebno da najmanje svaki dan tokom tri mjeseca činim jedno te isto. Ja to zovem proces “ušarafljivanja navike”. Svaki prokleti dan – jedno te isto. Dok ne prijeđe u automatiku. Do trena kad radim vježbe, a uopće ne uključujem mozak za započinjanje. Do točke gdje mi je to prirodno kao disanje i ne mogu bez toga.

Primjer navike: kontrola težine. Svako jutro se važem (digitalna vaga). Traje 5 sekundi (nakon buđenja, poslije WC-a, prije jela i pića, bez odjeće). To radim jer nema iznenađenja. Ne postoji mogućnost da se jedan dan zaključim i izgovorim -Oho! Dobio sam 4 kilograma. Kilažu upišem u mobitel i vidim stanje grafa godinama unatrag. Preporučam Google Fit aplikaciju. Kad spomenem to ljudima, većina kaže da sam lud i čudnovat (kao – čudnovati kljunaš). Briga me. Imam istu kilažu kao u gimnaziji.

Vježba 10-20-30

Evo prijedloga vježbe kod kuće s ciljem pretvaranja u naviku. Rutina (navika) koju prakticiram godinama jednostavna je i sastoji se od tri vježbe ovim redom:

10 čučnjeva
20 sklekova
30 trbušnjaka

Vježbam svako jutro, a kako je već dio navike, bez ikakvog razmišljanja i napora. Mozak se niti ne uključuje. Nema greške, iznimke, preispitivanja ili samomotiviranja. Samo ide – automatski.

Vježba koji ostavlja bez daha

Prijedlog i topla preporuka kvalitetne aerobne vježbe/navike je petominutni (!) trening koji se pokazao izvrstan za sve dijelove tijela:

Vježba težinom vlastitog tijela

Težinom vlastitog tijela može se gotovo sve. Ne treba mi ništa osim navike i hm, vlastitog tijela. Ovo je odlična vježba/navika iz koje možete odabrati dijelove koji vam se dopadaju i složiti vlastitu rutinu:

Kao dodatni izvor ideja za stvaranje vlastite rutine bacite oko na “How to Get a Complete Workout with Nothing But Your Body”.